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Was ist der beste Weg, um sich zum Sport zu motivieren?

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Kamruzzaman Raihan
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Was ist der beste Weg, um sich zum Sport zu motivieren?

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ratten, wenn sie Wärmestress ausgesetzt sind, HSPs in einem Ausmaß, das mit 30% mehr Muskelwachstum verbunden war, als eine Kontrollgruppe ausdrückten. Als zusätzlichen Bonus wurde auch ein bestimmtes HSP (das HSP70-Gen) mit einer erhöhten Langlebigkeit in Verbindung gebracht, was darauf hindeutet Muskeln und Untersuchungen haben gezeigt, dass zwei 20-minütige Saunasitzungen, die durch eine 30-minütige Kühlperiode getrennt sind, den Wachstumshormonspiegel zweifach über die Grundlinie erhöhen können. Zwei 15-minütige Sauna-Sitzungen bei einer noch wärmeren Temperatur, die durch eine 30-minütige Kühlzeit getrennt ist, führte zu einem fünffachen Anstieg des Wachstumshormons. Sie induzieren einen synergistischen Anstieg des Wachstumshormons, weshalb ich Yoga, Liegestütze und Kniebeugen in meiner Infrarot-Sauna mache, eine Praxis, die ich hier ausführlich skizziere. Für einen zusätzlichen Erholungsvorteil erhöht die Sauna auch den Blutfluss zu den Skelettmuskeln, was dazu beiträgt, sie mit Glukose, Aminosäuren, Fettsäuren und Sauerstoff zu tanken und gleichzeitig Nebenprodukte von Stoffwechselprozessen wie Milchsäure und Calciumionen, Calciumionen,, und kann sogar neue rote Blutkörperchen mit einer Geschwindigkeit bauen, die illegalen leistungssteigernden Medikamenten wie EPO ähnelt. Schnell und aufrechterhalten Muskeln, es gibt wirklich keinen Ersatz für einfaches Heben von schwerem Zeug und das Füllen Ihres Gesichts mit Süßkartoffeln. Wenn Sie jedoch Übungsausrüstung, diätetische oder Verletzungsbeschränkungen haben, ist es schön zu wissen, dass Sie auch Muskeln mit Strategien wie einem Körpergewicht oder einem niedrigen Krafttraining, einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Ernährung und der Verwendung von bauen und aufrechterhalten können Elektrostimulation oder Sauna. Ich würde gerne hören, was Sie zu sagen haben.

Bild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Ob Sie es glauben oder nicht, Hühnerpocken gehört zur Familie der Herpesviren und ist sehr ansteckend. Es kann auch für Erwachsene, die damit infiziert sind, eine ziemlich beängstigende Erkrankung sein. Klicken Sie hier, um mehr über Varicella zu erfahren. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.

Der Ausschlag ist juckend.

Der Ausschlag entwickelt sich in „Pflanzen“ oder Clustern. Diese Cluster sind von allgemeiner Rötung umgeben.

Jeder Punkt beginnt als flach, wird dann erhöht und verwandelt sich dann in ein Vesikel (das wie ein Blasen aussieht), der mit Flüssigkeit gefüllt ist.

Diese Vesikel öffnen dann auf, freisetze Flüssigkeit und dann die Kruste.

Pflanzen neigen dazu, sich in verschiedenen Stadien im gesamten Körper zu versammeln.

Mögliche Komplikationen von Hühnerpocken

Zum Glück ist der Impfstoff -Pocken jetzt ziemlich selten. Und obwohl Varizellen bei Kindern in der Regel gutartig und selbstauflösend sind, kann dies bei Erwachsenen folgende Komplikationen verursachen:

Hautinfektionen: Immer wenn es eine Öffnung in der Haut gibt, z. B. durch ein Vesikel oder durch das Kratzen des Oberfläche der Haut können Bakterien hineinrutschen und eindringen, um eine Hautinfektion zu verursachen.

Lungenentzündung: Dies ist eine der schwerwiegendsten Komplikationen, die bei denen mit dem Hühnerpocken zum Tod führen, insbesondere bei Erwachsenen. Das liegt daran, dass Lungenentzündung tatsächlich dazu führen kann, dass die Menschen aufhören zu atmen.

Enzephalitis: Eine weitere schwerwiegende Komplikation tritt auf, wenn das Virus das Gehirn und das Nervensystem angreift und entzündet. Patienten können Probleme mit Gleichgewicht, Anfällen und anderen neurologischen Symptomen haben und sogar letztendlich zu Tode führen.

Schindeln: Hühnerpocken können später im Leben auch als eindeutiger, kleinerer Ausschlag wieder auftauchen, der das Potenzial hat, sehr schmerzhaft zu sein. Sie können sich anhören, was Schindeln sind? Mein früherer Podcast zu diesem Thema.

Wenn Sie sich mit dem Varizellenvirus infizieren, stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause bleiben, um andere nicht freizulegen. Es gibt viele Erwachsene, die noch nie geimpft wurden, nur eine teilweise Immunität haben oder bisher noch nie infiziert wurden. Diejenigen mit HIV, andere Erkrankungen, die das Immunsystem, Neugeborenen und schwangere Frauen unterdrücken Wurden gegen das Virus geimpft, dann sind Ihre Chancen, diese unangenehme und sogar potenziell gefährliche Krankheit zu bekommen, gering. Wie war deine Erfahrung? Teilen Sie es mit uns auf den Facebook- und Twitter -Seiten des House Call Doctor’s. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Nähe zu allen gesundheitsbezogenen Fragen und Problemen. Alle Inhalte hier sind nur ausschließlich zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Sanaz Majd, Md

dr. Sanaz Majd ist ein Vorstandsarzt für Familienmedizin, der das Drexel University College of Medicine in Philadelphia abgeschlossen hat. Ihre besonderen Interessen sind Frauengesundheit und Patientenerziehung.

Der Neuling 15 -Es ist etwas, das jedem Schüler passieren kann. Und es hat nichts mit zeitgesteuerten Aufsatzfragen oder komplexen mathematischen Gleichungen zu tun. Was können Sie also tun, um Ihren Körper vor dem Neuling 15 zu retten? Hier sind 4 Quick & amp; Schmutzige Tipps, um Sie zu schneiden und in das College zu passen:

1. Übung

Mindestens 2 Mal pro Woche, machen Sie das beste Training für Fettabbau, bei dem eine Reihe von Widerstandstrainingsübungen beteiligt sind, gefolgt von einem 30-60-Sekunden-Kampf mit hoher Intensitäts-Cardio. Versuchen Sie, wann immer möglich zu stehen, gehen oder fahren Sie zu Ihren Klassen und vermeiden Sie es, lange Zeit zu sitzen.

2. ESSCHUNG SEISTEN

Anstatt das Rad vollständig neu zu erfinden, empfehle ich stattdessen, dass Sie zwei Episoden aus der Nutrition Diva auschecken: Tipps für gesunde Ernährung für College-Kinder und mehr Tipps für gesunde Ernährung für College-Kinder. Beide Artikel geben Ihnen alles, was Sie wissen müssen, um die richtigen Entscheidungen in der Cafeteria und in einem Budget zu treffen. Versuchen Sie zusätzlich zu diesen Tipps, hohe Mengen an Koffein- oder Energiegetränken nur dann zu trinken, wenn sie absolut notwendig sind, wie z. B. eine Reihe von All-Nightern während der Finale. Wenn Sie bereits außerhalb des College sind, sich gesund ernähren und den Neuling 15 loswerden möchten, versuchen Sie, Ihren Körper neu zu starten, indem Sie 2 Monate Zeit nehmen, um alle Ihre College -Grundnahrungsmittel wie verarbeitete Lebensmittel aus Paketen, Stärken und Stärken zu verringern raffinierter Zucker, Alkohol und Koffein.

3. Kontrollieren Sie Stress

Während des Unterrichts, üben Sie tief durch Ihre Nase atmen und dann durch leicht abspendende Lippen ausatmen. Wenn Sie sich mit Hausaufgaben überladen fühlen, versuchen Sie, sie in kleine, erreichbare Portionen zu zerlegen. Und wenn Sie stressige soziale Situationen erleben, versuchen Sie, einem Freund oder einfach in Ihrem persönlichen Tagebuch zu entlüften. Wenn Sie ein Leben mit hohem Stress und nach dem College führen, haben Sie möglicherweise die Zeit, eine wöchentliche oder zweiwöchentliche Yoga-Klasse hinzuzufügen.

4. Optimieren Sie den Schlaf. Während Sie während des geschäftigen Schullebens fast nie ideale Schlafmuster haben, nutzen Sie die Tage, die leichter für den Schlaf nachholen oder ein zusätzliches Nickerchen machen, und versuchen Sie, nach Möglichkeit mehrere Tage in einer Reihe zu feiern. Wenn Sie mehr Fragen zum Neuling 15 und was Sie dagegen tun können, teilen Sie sie unten in Kommentaren und auf der Facebook-Seite von Get-Fit Guy! Seiten

«First‹ Prior12 Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Get-fit Guy 23. Juni 2010 1 Minute Read

q. Was ist der beste Weg, um sich zum Sport zu motivieren?

a. Wie sich die leeren Fitnessstudios nur wenige Monate nach der Einstellung dieser Neujahrsvorsätze belegen, ist es ziemlich schwierig, motiviert zu bleiben, sobald Sie mit einer Übungsroutine beginnen. Nach meiner Erfahrung sind die erfolgreichsten Verlierer und Fitness -Bauherren die folgenden drei Kriterien:

Ein messbares Ziel festlegen: Sie haben ein regelmäßiges Ziel, das quantifizierbar und messbar ist, z. B. das Verlust eines Insgesamt 15 Pfund durch Ablagerungen von durchschnittlich 1,5 Pfund pro Woche für 10 Wochen.

Verwenden Sie ein motivierendes Ereignis: Haben Sie ein Ereignis, das mit dem Ziel verbunden ist, z. B. ein Familientreffen, eine Hochzeit oder eine 5K.

Sagen Sie den Menschen: Erstellen Sie eine extrinsische Motivation, um das Ziel zu erreichen, indem Sie Familienmitgliedern und Freunden erzählen, ein öffentliches Blog mit Bild- und Video -Fortschritt erhalten, einen verantwortungsvollen Trainingskumpel haben oder häufig mit einem Personal Trainer oder Ernährungsberater besuchen.

Bild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock

Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Im Jahr 2010 nahmen rund 6.148.000 Amerikaner an Kletteraktivitäten teil und sind erst seitdem gewachsen. Warum ist es so beliebt, warum machen die Leute es und wie können Sie anfangen? Und warum es populär ist, erleben wir derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Jüngste Studie, die untersucht wurde, ob das Klettern, bei dem es sich um eine motorische Aktivität handelt, die nach Aufwärtsbewegungen durch die Verwendung Ihrer Füße und Hände enthält, konnten spezifische Gehirnbereiche physisch verändern. Die Studie, die als längere Kletternaktivität bezeichnet wird, induziert strukturelle Veränderungen in Kleinhirn und Parietallappen, zu dem Schluss, dass in der Tat eine Vergrößerung des parietalen Gebiets des Gehirns vorliegt. Diese Vergrößerung hängt wahrscheinlich mit dem Gehirn zusammen, der die sensorischen Folgen jeder Aktion, die der Kletterer macht, vorhersagen und Bewegungskorrekturen gemäß vornehmen. Seien wir ehrlich, motorische Steuerung und sensorisch-motorische Vorhersage von Aktionen können den Unterschied zwischen dem Aufenthalt an der Wand und dem Einbruch Ihres Untergangs ausmachen, und das ist ernsthaft, wenn Sie in einer extremen Höhe befinden.

Eine Theorie Als Hebbs Gesetz (oder HEBBs Regel, je nachdem, wo Sie aussehen), gibt es bei Neuron-A-Bränden Veränderungen in den Neuronen, die diese Sequenz in Zukunft wahrscheinlicher machen, dass Neuron-B auch feuert. Sie haben vielleicht von Hebbs Gesetz wie dem Hebb gehört: "Neuronen, die zusammen feuern, zusammen verdrahten." Wenn diese Neuron -Feuerkaskade beim Klettern auftritt, insbesondere in der Wiederholung, kann all diese Übungen und Laufübungen die Leistung eines Kletterers verbessern, indem sie buchstäblich neuronale Verbindungen verändert und aufbaut.

4. Erstellt soziale Verbindungen.

Rock -Kletterer sind außergewöhnlich sozial. Natürlich gibt es einige Einzelgänger da draußen, aber im Allgemeinen sind Rockkletterer ziemlich extrovertiert und lebenslustig und klettern ist eine ziemlich verdammte soziale Aktivität. Ein Teil davon ist einfach notwendig, da Kletterer abwechselnd das Verschlossenheit (das Fixieren oder Sicherung eines Laufseils um einen Stift, Stein, Stollen oder etwas Stabiles) für einander abbiegen müssen. Das bedeutet, dass sie miteinander kommunizieren müssen, um alle zu schützen. Abgesehen davon, dass sie sich nur gegenseitig in Sicherheit bringen müssen, sind die Kletterer eine ziemlich unterstützende und kontaktfreudige Gemeinschaft.

5. Kann Vertrauen aufbauen. Für Sie ist es wahrscheinlich keine Überraschung, dass eine der häufigsten Ängste (abgesehen von öffentlichem Sprechen) die Angst vor Höhen (und von ihnen fällt) ist. Offensichtlich ist das Klettern eine Möglichkeit, diese Ängste zu erobern (die Höhen, nicht das Sprechen). Durch die Verwendung des geeigneten Kabelbaums und anderer Sicherheitsmaßnahmen können sogar Anfängerkletterer große Höhen erobern. Und wie wir alle wissen, kann die Eroberung jeder Angst Vertrauen und Selbstwertgefühl yourpillstore aufbauen. Bevor Sie auf die Kletterwand oder die Realität gehen, möchten Sie sich physisch auf den Job vorbereiten.

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